uda i

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

o sądzicie. prosze o rade co do planu. pytanie ile czasu przerwy miedzy seriami i ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg [...]

Slusznie, ale zazwyczaj i tak w pelni nie uda ci sie zapobiec degenracji watroby podczas stosowania zwiazkow metylowych, termin "oslonka" jest mylacy...to przeciez nie zaden parasol przed deszczem, tylko antagonista dzialania hepatotoksycznego, atakujesz z jednej, wspominasz z drugiej, jednak moim zdaniem dalej nie dasz rady utrzymac [...]

Wypelnij ankiete-inaczej ocena nie ma sensu. Twoj trening nóg jest smieszny-bez ladu i skladu. Same izolacje-a na koniec cw. ktore rzeczywiscie buduje uda-w seriach na maxa. Miesnie nog skladaja sie przede wsyztskim z: czworoglowych dwuglowych lydek I kazda z czesci ud potrzebuje cwiczenia stricte heavy,jakiejs asysty-ew. izolacji-choc ta [...]

rozciagasz sie dobrze? przod i tyl uda?

[...] forum ale wczoaj rano miałam problemy z zalogowaniem się. Tak jak obiecałam daje miskę z 14 listopada. jesli chodzi o sport to była godzina rolek. jutro będą obwody, może uda mi się zaimportować trening. Szczerze mówiąc zastanawiam się co mi tak marnie idzie to jedzenie, nie wiem czemu tak malo . hmm moze powinnam dorzucać jeszcze jeden [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 102 Wzrost : 169 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 114 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : od 3 tygodni racjonalnie bez [...]

Split, 4-5 razy w tygodniu. Każda partia w innym dniu, czasem łącze duże partie z mniejszymi, bic-tric okresami 2 x na tydzień. No i uda z łydkami :)

[...] tygodniowo trenowałeś w ostatnim okresie przed kontuzją? I co ćwiczyłeś jak już ból zaczął być oczywisty? Jak na razie poleciłbym Ci smarowanie przywodziciela fastum i okładanie zimnym wkładem żelowym, który można nabyć prawie w każdej aptece. Jeżeli chodzi o przywodziciele uda to odradzał bym jakiegokolwiek wysiłku nawet pompek itp. Pozdrawiam

W porównaniu to grejsi i hughesa fajna. %D Frankie nie radzi sobie źle, ciągle mam nadzieję że uda mu się zaszokować.

[...] się wybitnie znają.Zresztą czekam na wstawienie filmu który nagrałem dla przybliżenia tematu ruch "łączony"- ruch "pojedynczy" miał być wstawiony wczoraj może dzisiaj się uda. A co do Sosnowca to napewno wyciągniemy wspólne wioski.Tylko nie obrażaj chłopaków mówiąc że nie wiedzą o co chodzi bo Oni doskonale czają o co chodzi.Nawet powiem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:- PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:- [...]

I tak pominąłeś wyniki siłowe. OBWÓD UDA: 80+ (dokładnie nie wiem bo dawno nie mierzyłem) Coleman się chowa. %-) Czy Twoja kontuzja całkowicie wyklucza trening nóg? Z tego, co piszesz grałes mimo niej w kosza, co jest zdecydowanie bardziej ryzykowne dla kolan od treningu siłowego z odpowiednio dobranym obciążeniem. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

[...] Wiek: 25 lat Waga: 69 kg Wzrost: 179 cm Staż treningowy: brak (krótka przygoda lata temu tylko) Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - piłka nożna (średnio 2x w tygodniu, do upadłego) Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK: 24 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] Na razie przenoszenie nie jest konieczne zobaczysz, że jak się dobrze skupisz na treningu klaty to więcej nie będzie trzeba. W dniu nóg nie trzeba nic dołożyć na tył uda? W dni grzbietu masz 3 poodstawowe, złote ćwiczenia jak nauczysz się je dobrze wykonywać to na dobry grzbiet nie będziesz narzekał. Podciąganie jak jesteś w stanie [...]

[...] WOLNE plecy bic na plecy:drazek 3 serie, jakies wioslowanie 3 serie, szrugsy 3 serie i cos na prostownik tez 3 serie, na bica 2 cwiczenia po 3 serie WOLNE nogi barki: uda 3 cwiczenia po 3 serie na łydki 1 cwiczenie po 4 serie, na barki 3 cwiczenia po 3 serie przerwy pomiedzy seriami 1,5-2min w złozonych cwiczeniach progresja 12,10,8 w [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

[...] szykuj dodatkowe 5kg do tego ćw Jeśli są problemy z podciąganiem się na drążku, to zmień na 5x2-3 co trening walcz o kolejne powt, aby jak najszybciej dojść do 5x5, jeśli uda ci się wykonać zamierzoną ilość serii i powt w tym ćw= doczepiasz obciążenie. Z innymi ćw raczej problemu nie bedzie jeśli zaczniesz od odpowiedniego ciężaru. pozdro.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kar0l88 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD [...]